Пирамида Дилтса: полное руководство — что это, как и зачем использовать?

Все мы иногда задаем себе глубокие вопросы: «Зачем я живу так?», «Почему у меня не получается?», «Почему у меня нет этого?» Сегодня вы узнаете о инструменте, который даст ответы на эти вопросы и поможет решить многие проблемы. Рассмотрим пирамиду Дилтса и разберемся, как ее использовать.

Смысловая пирамида Дилтса — это структура из нескольких уровней, помогающая анализировать жизнь и опыт человека. Ее придумал психолог и специалист по НЛП Роберт Дилтс.

Основная идея пирамиды — все уровни в ней взаимосвязаны. Если возникают проблемы на одном уровне, это влияет на все остальные.

Пирамида используется в различных областях:

• создания презентаций и отчетов,
• мотивации коллектива,
• поиске клиентов,
• планировании карьеры и многих других.

Она помогает в решении разных задач, но для этого требует глубокого и внимательного анализа

Кто такой Роберт Дилтс

Роберт Дилтс выдающийся эксперт в области НЛП, автор 20+ книг и многих методик, коуч. Его путешествие в НЛП началось в 1975 году, когда он обучался у пионеров этой области — Джона Гриндера и Ричарда Бендлера, а также у Милтона Эриксона, мастера гипноза. С течением времени Дилтс добавил в НЛП свой вклад, представив новые методы и расширив область его применения.

На данный момент, в 2022 году, он активно занимается консалтингом, преподает в Университете НЛП и продолжает изучать эту дисциплину. На его официальном сайте он делятся своей миссией — стремление к миру, в котором каждый хочет жить, а также предоставляет множество полезных материалов по НЛП.

Как работать с пирамидой Дилтса

Пирамида Дилтса — это 6-уровневая система, которая помогает анализировать и изменять разные аспекты вашей жизни:

• Окружение: Относится к вашей внешней среде — месту проживания, людям вокруг, вашей обстановке.
• Поведение: Это действия, которые вы совершаете, как в обществе, так и в одиночестве.
• Способности: Здесь рассматриваются ваши навыки, знания и таланты, начиная от простых до тех, что вы используете в профессии.
• Ценности: Это внутренние установки и убеждения, которые направляют вашу жизнь — ваше воспитание, культурные ценности и пр.
• Идентичность: Как вы видите себя? К чему вы себя относите? Этот уровень отражает ваше самосознание и самовосприятие.
• Миссия: Это ваша высшая цель, ваше предназначение или великая задача в жизни.

Если у вас возникают проблемы на одном из уровней, решать их лучше на уровне или двух выше. Например, если проблема возникла на уровне «Поведение», то, возможно, стоит рассмотреть ваши «Способности» или «Ценности» для решения этой проблемы. Когда вы меняете что-то на верхних уровнях, изменения происходят и на всех нижних уровнях.

Теперь разберем подробнее каждый из уровней простыми словами.

Уровень 1: Окружение. Детальный анализ.

Кто, что, где?

На этом уровне мы рассматриваем весь внешний мир человека. Это то место, где человек находится, люди, которые его окружают, и вещи, которые его окружают.

• Ваши внешние условия
  Дом: Каково ваше жилище? Уютно ли там? Есть ли там всё необходимое? Каковы соседи и район в целом?
  Работа: Какой у вас график работы? Какие у вас коллеги? Что вы думаете о своем руководстве? Чувствуете ли вы удовлетворение от своей работы?
  Друзья: С кем вы общаетесь? Как часто видитесь с друзьями? Поддерживают ли они вас?
  Семья: Как вы относитесь к своим родственникам? Есть ли у вас семейные традиции?/
  Отдых: Как и где вы проводите свой досуг? Что вам нравится делать в свободное время?
• Аспекты вашего окружения
  Психологический: Как вы чувствуете себя дома, на работе? Есть ли у вас стабильное эмоциональное состояние?
  Социальный: Каков ваш социальный статус? Какие у вас отношения с окружающими людьми?
  Материальный: Какие у вас есть материальные блага? Чего вам не хватает?
  Финансовый: Как вы управляетесь с деньгами? Есть ли у вас стабильный доход?

• Источники информации
  Откуда вы получаете новости? Какие книги читаете? Какие программы смотрите?

• Анализ быта
  Здесь вам нужно подумать о том, что может влиять на вашу проблему из вашего окружения. Возможно, вы обнаружите, что некоторые вещи или люди влияют на вас негативно и это мешает решению вашей проблемы.

Помните, что на этом уровне главное — это понимание вашего внешнего мира и того, как он влияет на вас.

Уровень 2: Поведение. Подробный анализ.

Что? Чем я занимаюсь?

На этом уровне мы фокусируемся на действиях, привычках и поведении человека. Это поможет понять, какие действия ведут к текущему состоянию вашей жизни.

• Профессиональная жизнь
  Работа: Каковы ваши основные обязанности и задачи? Чем именно вы занимаетесь на своем рабочем месте? Какой у вас график работы?
  Коллеги: Как вы взаимодействуете с коллегами? Какова ваша роль в команде?
• Личная жизнь
  Домашние обязанности: Какие у вас обязанности дома? Как вы распределяете домашние дела?
  Свободное время: Чем вы занимаетесь, когда у вас есть свободное время? Что для вас является источником удовлетворения и релаксации?
  Увлечения: Есть ли у вас хобби или специфические интересы? Как часто вы им занимаетесь?
• Взаимодействие с окружающими
  Общение: Как вы общаетесь с другими? Есть ли у вас определенные стили или привычки общения?
  Границы: Как вы устанавливаете свои личные границы? Умеете ли вы говорить «нет»? Как вы относитесь к границам других людей?
  Помощь: Как часто и в каких ситуациях вы предлагаете помощь? Умеете ли просить о помощи, когда это необходимо?
• Анализ проблемной ситуации
  Здесь необходимо подробно описать, что вы обычно делаете в тех ситуациях, которые вызывают у вас проблемы или неудовлетворенность. Это может помочь вам увидеть нежелательные паттерны поведения или выявить проблемные моменты в вашем поведении.
  В заключение, уровень «Поведение» дает возможность понять, какие действия и привычки формируют вашу текущую жизнь. Это может быть ключевым этапом в понимании того, какие изменения вам необходимо внести, чтобы достичь желаемого состояния жизни.

Уровень 3: Способности и возможности.

На этом уровне фокусируемся на индивидуальных способностях и навыках, которые помогают человеку достигать успеха в различных сферах жизни.

• Навыки для жизни:

Это могут быть общие навыки, такие как умение управлять своим временем, принимать решения, умение общаться с другими или управлять стрессом.

• Навыки для работы:

Здесь могут быть указаны профессиональные навыки, владение различными технологиями, знания в определенной области, умение работать в команде и т.д.

• Навыки для отношений:

Это может включать в себя навыки активного слушания, умение устанавливать и поддерживать границы, эмпатия и понимание других, умение разрешать конфликты и т.д.

• Навыки, связанные с проблемой:

Если вы сталкиваетесь с конкретной проблемой, определите, какие навыки или знания могут помочь вам ее решить.

Уровень 4: Ценности и убеждения.

Этот уровень дает нам представление о том, что движет человеком в жизни, какие внутренние убеждения и ценности он разделяет.

• Ценности:
  Это основные принципы или стандарты, которые играют ключевую роль в ваших решениях и действиях. Например, честность, доброта, семья, здоровье и т.д.
• Убеждения:
  Это утверждения или представления, которые вы считаете истиной и которые влияют на ваше поведение. Некоторые из них могут быть ограничивающими («Я никогда не достигну успеха»), другие — поддерживающими («Я способен преодолевать трудности»).
• Ограничивающие убеждения:
  Важно также выявить убеждения, которые могут мешать вам достигать желаемого. Например, если у вас есть убеждение, что «работа — это тяжело», это может влиять на вашу мотивацию и на ваш выбор профессии.

Изучение и осознание своих ценностей и убеждений может помочь вам понять, почему вы действуете определенным образом, и какие изменения вы можете внести, чтобы жить в соответствии со своими истинными ценностями.

Определить свои жизненные ценности может быть сложно. Вам помогут простые вопросы, например:

• Что в людях вызывает у вас восхищение? А что раздражает?
• Когда вы чувствовали себя на высоте блаженства? Кто был рядом?
• Чем вы гордитесь в своей жизни?
• Как бы вы провели последний день или месяц своей жизни?

Ответы на эти вопросы высветят ваши основные ценности.

Например:

• Ценность честности может проявиться, если вы уважаете прямоту в людях.
• Ценность семьи проявится, если при воспоминаниях о счастье вам вспоминается время, проведенное с родными.
  Также, убеждения формируют нашу систему ценностей. Они говорят о наших взглядах на жизнь. Следите за своими мыслями и высказываниями. Фразы вроде «это правильно» или «так не должно быть» указывают на ваши убеждения.
  Важно помнить, что убеждения могут быть как положительными, так и негативными. Если вы чувствуете дискомфорт в своей жизни, возможно, причина в деструктивных убеждениях. Найдите их и пересмотрите свой взгляд на мир.

Уровень 5. Определение себя: какова моя идентичность?

Перед вами задача определить, кто вы. Задумайтесь и напишите всё, что приходит на ум: начиная от «женщина» или «мужчина», до конкретных ролей в жизни, таких как «менеджер» или «спортсмен». С кем или с чем вы себя ассоциируете?

Помощь в определении вашей идентичности:

• Гендерная, сексуальная идентичность.
• Этническая или национальная принадлежность.
• Ваша профессия или карьерное направление.
• Культурные и субкультурные аффилиации.
• Помните о различных аспектах идентичности:
• Общечеловеческая идентичность: вы как представитель человечества.
• Групповая идентичность: ваши аффилиации с определенными группами или сообществами.
• Индивидуальная идентичность: ваши уникальные черты, делающие вас особенным.
  

Уровень 6. Моя жизненная миссия: для чего я здесь?

Попробуйте определить главную нематериальную цель вашей жизни. Спросите себя: если бы у меня не было необходимости работать, чем бы я занимался? Что бы я делал в пользу общества или мира? Что я могу принести в этот мир?

Эти размышления помогут вам выявить вашу жизненную миссию и понять, ради чего вы живете.

Глубокая интеграция в вашу личную пирамиду Дилтса

Для того чтобы глубже изучить каждый нейрологический уровень пирамиды Дилтса и разглядеть все детали вашей жизни, задайте себе следующие вопросы:

• Отношение окружающих:
  Как близкие люди отреагируют на мое достижение? Будут ли они искренне радоваться моему успеху?
• Внутренние изменения:
  Как мое внутреннее состояние изменится после достижения поставленной цели? Будет ли мне комфортно с этими изменениями?
• Влияние на родных:
  Приносит ли мое стремление конкретные выгоды и блага моим близким? Насколько это важно для меня?
• Смысл жизни после достижения:
  Изменится ли мой жизненный вектор или основная цель существования после того, как я достигну своей цели?
• Ближайшие шаги:
  Могу ли я уже сейчас, в течение пары дней, предпринять активные действия в сторону своей цели?
• Помощь от окружающих:
  Возможно ли, что кто-то из близких людей поможет мне определиться с путем или корректировкой моих действий?

Эти дополнительные вопросы помогут вам разобраться в своих внутренних процессах, уточнить свои цели и понять, какие ресурсы и поддержка вам могут понадобиться на пути к их достижению.

Как эффективно пользоваться Пирамидой Дилтса

Работать с пирамидой Дилтса и ее логическими уровнями проще, чем кажется. Вот пошаговая инструкция по ее применению, вам поможет следующая техника:

1. Определите задачу ясно и четко:
   Прежде всего, определите вашу задачу или проблему. Но делайте это не просто в голове, а записывайте на бумаге. Почему именно так? Ответ прост – наши мозги часто воспринимают проходящие мысли как что-то эфемерное и мимолетное. Когда проблема записана, она становится более реальной и осязаемой. Альтернативный вариант – озвучьте свою проблему, записывая ее на диктофон.
2. Локализуйте проблему:
   Выявите уровень пирамиды, на котором находится ваша проблема или задача.
3. Анализируйте каждый уровень:
   Поднимайтесь последовательно по уровням пирамиды, ища ответы и решения своей проблемы. Этот процесс может дать вам новый взгляд на ситуацию и помочь увидеть неочевидные решения.
4. Визуализируйте результат: 
   Когда вы дойдете до вершины пирамиды, представьте себе, что ваша проблема уже решена. Почувствуйте это состояние радости и удовлетворения, даже если это будет всего лишь на несколько моментов.

Преимущества и недостатки пирамиды Дилтса

Треугольник Дилтса — это мощный инструмент для выявления и решения проблем. С его помощью можно определить, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь для достижения поставленных целей.

Однако как и у любого инструмента, у пирамиды Дилтса есть свои ограничения:

• Она не подходит для решения всех возможных проблем.
• В модели отсутствуют четкие рекомендации по трактовке результатов.
• Не предоставлен метод проверки выводов.
• Представление человеческой личности через шесть уровней может показаться упрощенным.

Тем не менее, многие эксперты признают полезность этого инструмента, даже если не согласны со всеми его аспектами. Кроме того, сам Дилтс продолжал совершенствовать свою методику, учитывая обратную связь и предложения по улучшению.

Почему важно записывать свои задачи?

Когда вы решаете проблемы, рекомендуется фиксировать свои цели, мысли и результаты. Вот четыре ключевые причины этого:

• Облегчает понимание:
  Как и во время школьных лет, когда вы делали конспекты, запись помогает мозгу лучше усваивать информацию.
• Стимулирует мышление:
  Когда вы что-то пишете, мозг работает активнее. Это помогает четче формулировать задачи и быстрее искать пути решения.
• Делает проблему реальной:
  Фиксация проблемы на бумаге превращает ее из абстрактной в конкретную. Представление того, что проблема уже решена, может послужить дополнительной мотивацией для действий.
• Позволяет взглянуть со стороны:
  Записывая свои мысли, вы можете взглянуть на проблему более объективно, что способствует более эффективному ее анализу и решению.

Когда вы фиксируете свои мысли, ответьте на вопросы, связанные с вашей задачей или проблемой. Также запишите их. Это поможет вам увидеть, как проблема может быть решена легче и эффективнее.

Применение пирамиды Дилтса в коучинге

Решение проблем в отношениях

Основная идея: будьте искренни с собой. Разберем, как пирамида Дилтса помогает разрешать вопросы в различных сферах, и рассмотрим общую методику достижения целей.

Пример: «У меня не получается установить стабильные отношения».

На третьем уровне пирамиды мы видим отсутствие необходимых навыков для создания крепких отношений.

Перейдем на следующий уровень — убеждения и ценности. Запишем всё, что относится к личным отношениям. Предположим, девушка верит в следующее: «Мужчина должен содержать меня», «Мне важен материальный статус мужчины», «Я ценю материальное благополучие».

Теперь опустимся к вопросам «Что я делаю?» и «В какой среде я нахожусь?». Как эта девушка пытается налаживать отношения? Какие методы знакомств она использует? Как она представляет себя? Есть ли рядом мужчины, соответствующие её ценностям? Ответы на эти вопросы могут указать на возможные решения. Например, в ее жизни нет подходящих мужчин. Тогда следует разобраться, где таких мужчин можно найти.

Однако можно подойти к вопросу по-другому: начать с первого уровня (окружение) и двигаться вверх. В таком случае может оказаться, что девушке не хватает навыков общения. Тогда следует их развивать. Возможно, проблема в том, что мужчины не хотят быть объектом эксплуатации? Может быть, они ожидают взаимности, которую девушка не готова предложить?

Поэтому ключевой момент в использовании пирамиды Дилтса — это четко определить исходную проблему. Это поможет быстрее найти решение и улучшить ситуацию. Например, анализировать конкретные моменты, когда отношения ломаются: на стадии знакомства, после определенных событий и т.д.

Анализ проблемы «Я ненавижу свою работу» с помощью пирамиды Дилтса

Проблема явно связана с уровнем «Поведение». Давайте разберемся в ней глубже, используя структуру пирамиды:

Опыт, навыки, способности («Как я это делаю?»):

Рассмотрим умения и ресурсы человека. Может быть, у него есть некоторые навыки или знания, которые он не использует на своей текущей работе, но которые могут пригодиться в другой области.

Мотивация («Почему я это делаю?»):

Основной мотиватор — это необходимость платить ипотеку и содержать детей. Но стоит задаться вопросом: что еще мотивирует вас оставаться на этой работе? Возможно, страх не найти лучшее место или утрата стабильности? Или выбор профессии был не вашим решением, а, например, рекомендацией родителей?

Ценности и убеждения («Во что я верю?»):

Верите ли вы в то, что заслуживаете большего или что стоит работать только на работе, которая приносит удовольствие? Какие убеждения могут помешать изменить ситуацию?

Идентичность («Кем я являюсь?»):

На этом уровне важно определиться с самооценкой и восприятием себя. Являетесь ли вы человеком, который готов идти на компромиссы ради блага семьи, или вы стремитесь к реализации себя в профессии, которая приносит радость?

Окружение («Где я это делаю?»):

Рассмотрим возможности вашего окружения. Может быть, есть места, где можно получить дополнительное образование или проходить практику параллельно с текущей работой?

Решение:

Если вы определились с тем, что хотите стать психологом, начните с онлайн-курсов по психологии. Это позволит вам постепенно переходить к новой профессии, не теряя текущий источник дохода. Найдите время для обучения, возможно, в утренние часы или в выходные, чтобы со временем сделать шаг к работе своей мечты.

Анализ проблемы «Я не понимаю, зачем живу» с использованием пирамиды Дилтса

Миссия («В чем миссия?»):

Ваша глубокая потребность помогать другим и делать мир лучше может стать вашей жизненной миссией. Ответ на главный вопрос уже найден: ваша цель — принести пользу окружающим.

Идентичность («Кем я являюсь?»):

Вы себя видите как хорошего друга и менеджера. Это говорит о вашей ответственности, умении поддерживать и помогать окружающим.

Ценности и убеждения («Во что я верю?»):

Вы верите в то, что важно помогать другим. Ваши убеждения основаны на альтруизме и ответственности перед ближними.

Опыт, навыки, способности («Как я это делаю?»):

Ваши умения — быть поддержкой для друзей, успешно справляться с профессиональными задачами. Эти навыки могут быть полезны в волонтерстве.

Поведение («Что я делаю?»):

Хотя вы успешно справляетесь со своей работой, вы чувствуете, что что-то вам не хватает. Это поведение может указывать на потребность в новом, более значимом для вас виде деятельности.

Окружение («Где я это делаю?»):

У вас есть свободное время и желание помогать, поэтому рассмотрите возможность включиться в волонтерские программы в вашем городе.

Решение: 

Ваш путь — это помощь другим. Волонтерство может стать тем занятием, которое принесет вам не только удовлетворение, но и чувство исполнения своей жизненной миссии. Вы можете начать с местных организаций или благотворительных фондов и постепенно определить, в какой именно сфере вы хотели бы помогать.

Пирамида Дилтса действительно мощный инструмент для самоанализа и коррекции своей жизни. Рассматривая каждый уровень, можно глубже понять свои потребности, ценности и мотивацию. При этом ключ к решению часто находится на уровне выше или рядом с самой проблемой. Используйте этот инструмент для понимания себя и движения в нужном вам направлении.